Trening Jak powinien wyglądać odpowiedni trening, to chyba podstawa, jeżeli chodzi o początki. Dobrze dobrany plan jest gwarancją sukcesu. I właśnie to jest pierwsza rzecz, na którą powinniśmy zwrócić uwagę - plan. Wiele osób trenuje intuicyjnie, bez z góry przyjętych założeń, w większości przypadków bez sensu i bez efektów. Jeżeli dopiero co [...]
/SFD/2023/12/27/a45ef553f2244d70947afd41894fb2e8.jpg Nie napisałeś za wiele informacji o sobie, a plan można poprawić. Nie do końca mi się podoba plan push bo to tak na prawdę jest trening klatki piersiowej. 13 serii ćwiczeń na klatkę piersiową i 4 serie na barki, triceps co prawda jest trenowany, ale bardziej jako dodatek przy dipsach. W planie [...]
[...] nic. A może inaczej trening daje bodziec Twojemu ciału do adaptacji, wydatkuje energię, a to ma bezpośredni wpływ na efekty jakie notujesz sylwetkowo. Więc ułożony plan treningu musi zawierać jakąś periodyzację czyli zmianę parametrów treningowych więc tutaj zbudowanie gigantycznej masy mięśniowej nie wchodzi w grę bo to nie jest tak [...]
/SFD/2022/12/5/0c9a97ff5213456dbd86775ee629181b.jpg Skoro założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych to przypuszczam, że masz jakieś większe doświadczenie treningowe, jednak plan treningowy bym nazwał może nie początkującym planem ale też nie zaawansowanym. Ten plan treningowy co wrzuciłeś to jest takie podstawowe fbw, rozumiałbym, że miałbyś [...]
/SFD/2022/12/5/0c9a97ff5213456dbd86775ee629181b.jpg Skoro założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych to przypuszczam, że masz jakieś większe doświadczenie treningowe, jednak plan treningowy bym nazwał może nie początkującym planem ale też nie zaawansowanym. Ten plan treningowy co wrzuciłeś to jest takie podstawowe fbw, rozumiałbym, że miałbyś [...]
Możesz w planie przeplatać ćwiczenia typowo pod siłę, np. wyciskanie leżąc 1-5 rep, po czym przejść do wyciskania sztangielek, w zakresie odpowiadającym ci pod rozbudowę. Jest opcja zrobienia takiej hybrydy, ale to już zależy, jak będzie wyglądałą cała reszta planu treningowego. Koniec końców możesz pójść na kompromis i ułożyć sobie plan typowo [...]
/SFD/2023/4/24/08b462e630e74018b9195d48718e5dcb.jpg Jak miałeś plan na górę/dół to jak dla mnie ten fbw był krokiem wstecz, ale tak czy inaczej piszesz, że zrobiłeś progres siłowy to tylko się cieszyć. Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne [...]
[...] Po drugie masz jednocześnie zupełnie sprzeczne cele. Redukujesz tkankę tłuszczową albo budujesz mięśnie oba te cele wymagają innego podejścia do odżywiania. Plan fbw to plan obejmujący wszystkie partie mięśniowe więc u Ciebie nie jest to plan fbw no chyba, że uznamy ćwiczenia typu przysiad jak ćwiczenie na całe ciało. Tak czy inaczej pójście [...]
[...] podobna historia trzeba zmienić kolejność ćwiczeń i sporo tam ćwiczeń masz też. Wtorek ok Czwartek też kolejność odpowiednia musi być zachowana. Ogólnie masz taki plan bardzo chaotyczny. Nie masz jakiegoś długiego stażu i zastanawiam się czy jest Ci taki plan na tyle dni potrzebny. Patrząc też na wyniki siłowe wydaje mi się czy nie [...]
10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC
Dziękuję za ciekawe spostrzeżenia. Postęp ładny Jedna mała uwaga. Plan nie jest przewidziany dla początkujących Wspomaganie jest niemal niezbędne przy nim i tak jak pisałem czasami warto obniżyć maksa(można to zrobić w połowie cyklu, albo od momentu w których idzie bardzo ciężko).
10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC
Ten plan w ogóle nie jest dla Ciebie
10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC
Do Senegroth- jestem na 4 tygodniu Twojego planu i mam takie pytanie w 4 tygodniu trening piątkowy nie udało mi sie wykonać 95%CMx2 oraz 80%CM2 wykonałem to po razie, czy to jakaś oznaka że plan jest dla mnie zły czy mam sie sie tym nie zrażać ?
10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC
Jeżeli na początku planu wyciskałeś 65kg to zrobiłeś ogromny błąd zabierając się za ten plan. Wykorzystałeś bardzo mocny bodziec dla śmiesznego ciężaru. Mogłeś najpierw się zabrać za długofalowy a potem za ten jako uderzeniowy bo teraz może Cię spotkać spory zastój mimo, że względnie małymi ciężarami operujesz.
10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC
no biorę się sumiennie do roboty... konkretnie nad następnym planem jeszcze się nie zastanawiam, aczkolwiek parę ciekawych widziałem. generalnie mówisz, że okres 10-14 dni jest wystarczającym okresem przerwy od treningów typowo siłowych? bo myślałem żeby zrobić po tym cykl 8tyg. hst i dopiero zacząć nowy plan z nadzieją, że przyniesie dobry efekt. [...]
10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC
oman500 jeżeli nie ćwiczysz od wczoraj to powinieneś już mieć jakieś wypróbowane odżywki/suplementy. a w twoim profilu jest napisane ze trenujesz rok a ten plan jest dla średnio zaawansowanych. a po za tym Sene na początku napisał ze powinno być mono i bcaa wiec nie wiem po jakiego się o takie coś pytasz dzieciaku? a jezeli nie wiesz czy te suple [...]
10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC
Witam! Mam pytanko, chciałbym zacząć ten plan 10-tyg, z tym że jestem w trakcie robienia siły nie jakimś planem tak ogólnie siłowo na 6-2 powt. i w dodatku jest w na cyklu 4 tyg już i zastanawiam się czy zaczynać go od początku czy np. od 3-4 tyg, te pierwsze 3-4-5 tyg w tym momencie na pewno będzie dla mnie laba. nie wiem ile mam maxa bo nie [...]
10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC
I po tym planie mogę tak zrobić że robię dwa tygodnie przerwy od ławy i moge robić plan sheiko i wyciągnąć z niego sam wycisk? Dużo i często nie znaczy dobrze.....w pewnym momencie Twój organizm powie ,,KONIEC,, i wtedy skupisz się na rehabilitacji . Musisz co jakiś czas zrobić odpoczynek dla swoich mięśni , najlepiej schodząc z obciążeniem z [...]
/SFD/2023/11/6/cd67d437f84b48028acee70496903ca5.jpg Trochę kiepsko go rozpisałeś bo jest nieczytelny za bardzo. Dlatego lepiej rozpisać plan normalnie w formie tekstu niż zrzutu ekranu. No jak sam zauważyłem sam podział jest mocno średni bym powiedział. Na 4 treningi 3 góry, a 1 dołu. Rozumiem, że nogi nie chcesz katować ale 6 serii na czwórki w [...]
[...] Otrzymamy w nich porady odnośnie do naszych treningów, a także pomoc w ich ułożeniu lub ewentualnej poprawie. Jeżeli jednak nie chcemy tego robić samemu, z różnych względów, np. braku czasu, czy ochoty na czytanie, możemy uzyskać pomoc tutaj: http://potreningu.pl/plan /SFD/2017/11/23/a66e8f098764471880a92a7fb21873c6.jpg
[...] skoro Ty na siłowni bez problemu być progresował z ciężarem w podstawowych ćwiczeniach. Dlatego trochę niezrozumiała jest dla mnie ścieżka, którą wybrałeś. Dla mnie aby taki plan treningowy był kompletny to wykonywać powinieneś zarówno trening siłowy push, jak i pull, a u Ciebie jest tylko push. Kolejna rzecz to jak masz trening nastawiony na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
